Лайт - тренинг

Занятие:

Марина Елчева

Лайт-тренинг - это функциональный тренинг восстановительно-развивающего характера. Программа смешанного формата, в которой используются элементы йоги, упражнения силового характера, удержание баланса и растягивание. В режиме «нон-стоп» поддерживается аэробная зона пульса и достигается прекрасный кардио эффект. 

​

Цели программы:

​

• повышение функциональных возможностей опорно-двигательного аппарата;

• достижение чувства стабильности и мобильности тела;

• развитие координации движения и чувства самоконтроля;

•  повышение мышечного тонуса;

• коррекция осанки;

• развитие гибкости и увеличение подвижности в суставах;

• создание мышечного корсета для поддержания позвоночника и внутренних органов;

• улучшение функциональных возможностей дыхательной и сердечно-сосудистой системы;

• коррекция линий тела, сжигание жировой массы.

​

​Лайт-тренинг - это идеальная возможность начать с нуля или влиться после длительного перерыва в тренировочный процесс, минимизируя стресс и равномерно распределяя нагрузки на весь опорно-двигательный аппарат, который включает в себя как мышечную, так и костную систему. И именно этот вид тренинга призван подготовить человека ко всему многообразию нагрузок и движений, с которыми он сталкивается в повседневной жизни.

​

Хотя направление и обозначено словом «light», что переводится, как «легкий», легкость его очень условна. Да, интенсивность тренировки не относится к высокой, ну и к низкой тоже, она входит в «золотую» середину. Но не самая высокая интенсивность покрывается качеством тренировки. В «Light-training», естественно, имеются аэробные включения, но они не составляют базу занятия. Из-за этого у вас меньше сбивается дыхание, как при высокоинтенсивных кардио-нагрузках.

​

Это значит, что вы можете сильнее выложиться на занятии. Потому что вам реже придется сбавлять темп, чтобы возвратить дыхание, а значит, продолжительность «чистой тренировки» будет дольше. Как раз тот факт, что вы всю тренировку правильно дышите, позволит вам насыщать мышцы кислородом и глубоко, а главное, правильно, их прорабатывать.

​

Легким «Light-training» является разве для связок, внутренних систем организма и позвоночника. Прыжки либо исключены, либо сведены к минимум, в любом случае их, как и бег, допускается заменять шагами. Другими словами на тренировке отсутствует момент резкого приземления на стопы и, как следствие, сотрясания всего тела. Именно поэтому такой тренинг считается безопасным для связок и позвоночника. Ведь во время приземлений позвоночник очень пружинит и получает колоссальную нагрузку.

Все растяжки в «Light-training» выполняются на выдохе, без пружинящих движений или всех рывков. Кропотливо и плавно, без боли, только до чувства легкого дискомфорта. Примерно как в стретчинге или йоге. Такая техника не позволяет травмировать связки и не допускает растяжений. Поэтому вы не рискуете «выпасть» из занятий из-за травмы и потерять наработанную форму.